Berapa Kalori Yang Dibutuhkan Wanita Saat Diet

Berapa kalori susu Diamond?

Susu rendah lemak atau low fat mengandung nutrisi yang sama seperti susu segar pada umumnya, hanya saja kandungan lemaknya sudah dikurangi. Susu rendah lemak merupakan sumber kalsium, fosfor, vitamin A, dan vitamin B yang baik, serta memiliki kandungan protein yang tinggi.

Susu ini mengandung sekitar 80 kalori yang terdiri dari Lemak: 2.5 g; Protein: 6 g; Karbohidrat: 9 g; Gula: 6 g; Sodium: 90 mg.

Nah, kalori per hari untuk diet wanita berapa?

Dikutip dari buku 'Cantik, Sehat, dan Bugar dengan Program Detox' karya Jane Scrivner cara menghitung kalori defisit untuk diet wanita adalah per hari rata-rata harus 1.600 kalori.

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Adapun, kalori tidak boleh lebih rendah daripada 1.000 kalori. Sebab, kalori yang kurang dari 1.000 tidak dapat memberikan energi yang cukup bagi tubuh agar beroperasi dengan benar.

Hanya saja, setiap orang pada dasarnya memiliki kebutuhan kalori yang berbeda-beda. Hal itu dapat dihitung berdasarkan aktivitas sehari-hari apakah rendah atau berat. Maka dari itu, lakukan perhitungan kalori defisit secara tepat.

Dalam buku 'Perisai Segala Penyakit' karya Li Partic,Tim Indscript Creative cara menghitung kalori untuk diet antara wanita dan pria berbeda. Adapun, untuk wanita

(BBI x 25 kalori) + 20% untuk aktivitas

Sedangkan, rumus kalori per hari untuk diet pria sebagai berikut

(BBI x 30 kalori) + 20% untuk aktivitas

keterangan: BBI: Berat Badan Ideal (Tinggi badan cm -100 cm) - 10% x (Tinggi badan cm - 100 cm)

Contoh, seorang wanita dengan tinggi badan 155 cm dan berat badan 65 kg. Maka, berat badan ideal (BBI) adalah 55 kg - 10% = 49,5 kg (dibulatkan menjadi 50 kg)

Kebutuhan kalori dasar = 50 x 25 kalori = 1.250 kaloriJika ditambah kalori aktivitas sebesar 20% = 1.250 + 250 = 1.500 kalori. Jadi kalori yang dibutuhkan wanita untuk program diet sebesar 1.500 kalori per harinya.

Jagung rebus adalah jenis sumber karbohidrat yang banyak dipilih untuk dikonsumsi saat diet. Kalori jagung rebus pun terbilang cukup rendah.

Untuk mengetahui berapa porsi jagung rebus yang sebaiknya dikonsumsi saat diet, jangan lewatkan penjelasan lengkapnya dalam ulasan di bawah ini.

Snack apa yang cocok untuk diet?

Banyak penelitian membuktikan kalau mengonsumsi camilan erat kaitannya dengan keberhasilan diet yang kita jalani. Camilan menjaga perut kita tetap terisi. Hal ini bisa mencegah kita makan berlebihan di waktu makan selanjutnya.

Tapi tidak semua camilan itu baik untuk dikonsumsi, ya. Saat diet, camilan yang tinggi protein dan serat adalah yang paling disarankan. Untungnya jenis camilan ini tidak sulit ditemukan

Susu Rendah Lemak (Diamond)

Informasi Nilai Gizi (per 200 ml)

Kalori: 80; Lemak: 2.5 g; Protein: 6 g; Karbohidrat: 9 g; Gula: 6 g; Sodium: 90 mg.

Berapa kalori pisang?

Rata-rata kalori satu buah pisang ukuran sedang (18 – 20 cm) adalah 105 kkal. Jumlah kalori ini setara dengan 5% dari keseluruhan kebutuhan kalori harian.

Di pasaran, Anda bisa menemukan beragam ukuran pisang dengan jumlah kalori yang berbeda-beda.

Pisang berukuran sangat kecil atau kurang dari 15 cm misalnya, jumlah kalorinya adalah 72 kkal. Bila ukuran pisang sekitar 15-17 cm, kalorinya adalah sekitar 90 kkal.

Kemudian untuk 1 pisang ukuran besar (20-22,5 cm), rata-rata kalorinya adalah 121 kkal. Jika ukuran pisang 23 cm atau lebih, jumlah kalorinya sebesar 135 kkal.

Beda lagi jika Anda makan dalam jumlah porsian. Untuk satu porsi pisang irisan, jumlah kalorinya adalah 134 kkal. Bila pisangnya ditumbuk, jumlah kalori dalam satu porsinya adalah 200 kkal.

Bila pisang yang Anda konsumsi sudah diolah, jumlah kalorinya jadi lebih tinggi. Ini karena olahan pisang, sudah ditambahkan tepung, minyak, dan gula.

Untuk pisang kepok rebus, kalori per porsinya (100 gram), yakni 115 kkal. Jika yang Anda nikmati adalah pisang goreng, 1 porsinya (85 gram) jumlah kalorinya adalah 214 kkal.

Sementara itu, 1 porsi (100 gram) keripik pisang jumlah kalorinya adalah 519 kkal.

Berapa kalori jagung rebus?

Jagung rebus manis seberat 100 gram memiliki kalori sekitar 96 kkal. Sementara itu, kalori pada 1 buah jagung rebus manis berukuran kecil (89 gram), sedang (103 gram), dan besar (118 gram) berkisar antara 85 – 113 kkal.

Jumlah kalori tersebut tidak jauh berbeda dari jagung yang masih mentah, yaitu 89 kkal dalam 100 gramnya.

Selain itu, jumlah kalori ini hanya memenuhi 5% Angka Kecukupan Gizi (AKG) dan mencapai 16 – 20% kebutuhan karbohidrat harian Anda.

Kalori jagung ini bisa bertambah jika Anda menambahkan bahan lain selama atau setelah direbus, misalnya gula, kental manis, keju, hingga santan.

Namun, sebaiknya Anda tidak menambahkan terlalu banyak pemanis karena jagung secara alami sudah mengandung gula yang cukup tinggi, yaitu sekitar 4,5 gram.

Di samping jumlah kalori dan kandungan gulanya, jagung merupakan makanan yang mengandung sejumlah zat gizi penting untuk kesehatan, seperti karbohidrat, serat, vitamin, dan mineral.

Berapa kalori Greek Yogurt?

Yoghurt sudah pasti jadi favorit untuk kita yang sedang diet. Tapi dari semua jenis yoghurt, greek yoghurt adalah yang terbaik. Ini karena greek yoghurt mengandung lebih banyak protein dibandingkan yoghurt lainnya. Protein diketahui bisa membuat kita kenyang lebih lama.

Camilan ini mengandung Kalori: 110; Lemak: 4 g; Protein: 4 g; Karbohidrat: 15 g; Serat: 5 g; Gula: 9 g; Sodium: 40 mg.

Tummy Yoghurt Bar Berries (Heavenly Blush)

Camilan yang satu ini terbuat dari campuran oats, buah-buahan, dan multigrain yang tinggi serat. Karena dibalut dengan yoghurt, snack bar ini memiliki cita rasa manis dan asam yang unik.

Snack bar banyak jenisnya di pasaran. Tapi kalau kita sedang diet, pilihlah snack bar yang rendah lemak (< 5 gram) dan tinggi serat (3 – 5 gram).

Informasi Nilai Gizi (per 25 gram)

Kalori: 90; Lemak: 2.5 g; Protein: 2 g; Karbohidrat: 15 g; Serat: 4 g; Gula: 5 g; Sodium: 5 mg.

Siapa sangka teman nonton film ini bisa jadi camilan untuk diet? Popcorn terbuat dari jagung asli yang tinggi akan serat dan rendah kalori jika dibandingkan makanan ringan lainnya.

Sayangnya popcorn yang biasa kita temui tersedia dalam berbagai rasa. Rasa inilah yang bisa membuat popcorn bukan lagi camilan rendah kalori. Jika ingin ngemil popcorn saat diet, pilih yang tidak mengandung tambahan gula.

O’corn adalah popcorn instan yang bisa kita buat sendiri di rumah. Kita juga bisa membuat popcorn dari biji jagung kering kemudian beri minyak secukupnya dan taburi rempah-rempah untuk menambah rasa.

Informasi Nilai Gizi (per 20 gram atau ½ bungkus)

Kalori: 110; Lemak: 7 g; Protein: 1 g; Karbohidrat: 12 g; Gula: 1 g; Sodium: 120 mg.

Berbeda dengan jenis keripik lainnya, Fitchips terbuat dari berbagai jenis biji-bijian seperti oat, quinoa, gandum utuh, dan jagung. Seperti yang kita tahu, biji-bijian tinggi akan serat bisa melancarkan pencernaan kita.

Walaupun cenderung lebih rendah kalori, selalu memperhatikan porsi yang kita makan tetaplah jadi kunci keberhasilan diet. Mengingat camilan asin cenderung membuat kita makan berlebihan, jadi saat makan fitchips atau keripik lainnya, pastikan untuk selalu baca takaran saji yang disarankan.

Informasi Nilai Gizi (per 15 gram atau ¼ bungkus)

Kalori: 90; Lemak: 1 g; Protein: 1 g; Karbohidrat: 12 g; Serat: 2 g; Gula: 1 g; Sodium: 125 mg.

Baca Juga : 6 Cara Defisit Kalori untuk Pemula Turunkan Berat Badan!

Lari membakar berapa kalori?

Umumnya, lari atau jogging dapat membakar sekitar 190 kalori dengan durasi 30 menit.

Jumlah ini didapat dengan asumsi Anda memiliki berat badan sekitar 60 kg dan berlari dengan kecepatan sedang selama 30 menit.

Berapa banyak kalori yang terbakar saat lari ini tergantung dengan durasi lari, jarak tempuh, dan kecepatan lari Anda, atau istilahnya adalah intensitas lari.

Lantas, lari membakar berapa kalori jika Anda melakukannya dengan durasi lebih lama, jarak yang lebih jauh, dan berat badan kurang atau lebih dari 60 kg?

Semakin berat intensitas latihannya, maka semakin banyak kalori yang dibakar. Selain itu, kalori yang terbakar juga bergantung dengan kondisi pelari, misalnya berat badan.

Orang dewasa dengan berat badan 70 kg yang melakukan joging selama satu jam dengan jarak lari 5 km dapat membakar sekitar 444 kalori.

Sedangkan orang dewasa dengan berat badan 84 kg lari dengan jarak dan waktu yang sama dapat membakar sekitar 533 kalori.

Jika lari di atas treadmill, Anda akan lebih mudah memantau pembakaran kalori. Treadmill akan memperlihatkan hitungan otomatis dari kalori yang terbakar selama Anda lari.

Selain itu, aplikasi tertentu pada smartphone atau smartwatch bisa menunjukkan secara langsung perhitungan pembakaran kalori saat Anda lari.

Faktor yang memengaruhi pembakaran kalori saat lari

Joging atau lari santai adalah salah satu jenis olahraga kardio yang mudah dan murah.

Cukup dengan bermodal sepatu, Anda sudah bisa joging di sekitar komplek rumah.

Meskipun tersedia olahraga kardio selain lari, aktivitas fisik ini digemari karena tak hanya praktis, tapi juga efektif membakar lemak.

Namun, untuk mengetahui lari membakar berapa kalori tubuh, Anda perlu memahami faktor apa saja yang memengaruhi pembakaran kalori.

Untuk menjawab pertanyaan tentang lari membakar berapa kalori, Anda perlu mengetahui berapa berat badan pelari.

Semakin besar berat badan Anda, semakin banyak kalori yang dibakar saat lari.

Bahkan saat Anda beristirahat pun, metabolisme tubuh juga tetap bekerja dan membakar kalori.

Jika Anda ingin mengurangi berat badan, lari bisa menjadi salah satu olahraga rutin menurunkan berat badan.

Meski demikian, Anda yang memiliki berat badan lebih karena jumlah lemak perut yang tinggi mungkin akan membutuhkan adaptasi saat awal melakukan jogging.

Hindari melakukan olahraga lari atau kardio berlebihan, terutama di awal Anda mulai berlari.

Kecepatan dan intensitas dalam olahraga lari dapat meningkatkan pembakaran kalori pada tubuh Anda.

Hal ini dikarenakan Anda akan mengeluarkan lebih banyak tenaga dan memaksimalkan gerak anggota tubuh untuk mencapai kecepatan tertentu saat berlari.

Sebagai contoh, orang dengan berat badan sekitar 80 kg lari selama 30 menit dengan jarak 2 – 3 km dan kecepatan sedang bisa membakar sekitar 290 kalori.

Lantas, lari 1 jam membakar berapa kalori?

Jika orang tersebut lari dengan kecepatan sama sejauh 4 – 6 km dan menempuh waktu sekitar 1 jam, kalori yang terbakar sekitar 580 kkal.

Meski demikian, jangan terfokus dengan kecepatan berlari Anda dan gunakan tips lari yang tepat terutama di awal masa adaptasi agar tidak terjebak mitos olahraga lari.

Permukaan tanah yang Anda lewati saat berlari sangat memengaruhi jumlah kalori yang dibakar.

Pada umumnya, olahraga lari di atas treadmill berbeda dengan saat Anda lari di trotoar jalan, jalan berpasir, dan jalan yang memiliki tanjakan atau jalan menurun.

Pasalnya, lari di atas treadmill dan di dalam ruangan tidak memerlukan tenaga tambahan mengingat Anda tidak terkena angin kencang atau hambatan di jalan.

Sementara itu, Anda perlu memaksimalkan penggunaan otot dan energi untuk berlari di permukaan jalan yang menanjak.